Mahamed Mahamed prépare le marathon de Londres à Ifrane pendant le Ramadan
Mahamed Mahamed s’entraîne à Ifrane pendant le Ramadan en vue du marathon de Londres
Le marathonien Mahamed Mahamed prépare le marathon de Londres depuis les montagnes de l’Atlas à Ifrane, combinant un bloc d’entraînement intensif et le jeûne du Ramadan pour viser une amélioration de son record personnel.
Installation à Ifrane pour une préparation en altitude
Mahamed, 28 ans, a choisi Ifrane pour ses conditions d’entraînement en altitude et son climat frais propice aux longues séances de fond. Installé dans la région pour une préparation ciblée avant le rendez-vous de Londres, il suit un programme strict encadré par son équipe technique. L’objectif affiché est clair : progresser par rapport à son record personnel de 2 h 07 min 05 s, tout en maintenant une charge d’entraînement élevée malgré la contrainte du jeûne diurne.
Rythme d’entraînement millimétré entre journée et nuit
Le planning quotidien de l’athlète a été ajusté pour concilier performance et pratiques religieuses. Sa journée commence par une première séance en fin d’après-midi, programmée autour de 16 heures. Après cette séance il rompt le jeûne, effectue un passage à la mosquée, puis reprend l’entraînement parfois jusqu’à 1 heure du matin sous l’éclairage de la piste. Un réveil matinal à 4 heures lui permet enfin un dernier apport énergétique avant l’aube. Ce découpage horaire vise à préserver la qualité des séances intenses tout en respectant les horaires du Ramadan.
Maintien du jeûne malgré les conseils contraires
Plusieurs intervenants dans son entourage avaient suggéré d’adapter ou de reporter le jeûne pour préserver la récupération et l’hydratation. Mahamed a néanmoins choisi de jeûner strictement, expliquant que cette pratique s’est transformée en une routine qu’il maîtrise. Il affirme que la discipline du Ramadan lui apporte une concentration renforcée et une meilleure connaissance de ses sensations corporelles. Pour compenser les contraintes, son encadrement a resserré l’attention sur la planification des apports nutritifs et des phases de récupération.
Adaptations nutritionnelles et récupération pendant la période de jeûne
La préparation inclut une surveillance rapprochée de l’alimentation et des stratégies de réhydratation nocturne. Les repas pris après le coucher du soleil et avant l’aube sont conçus pour maximiser l’apport en glucides complexes, en protéines et en électrolytes afin de soutenir la récupération. Les temps de sommeil et les séances de repos actif sont priorisés pour limiter l’impact cumulatif de la fatigue. Les séances de musculation, de qualité technique et les sorties longues sont organisées de façon à réduire les risques de surmenage pendant les heures de privation.
Objectifs chronométriques et calendrier compétitif
Mahamed vise une amélioration par rapport à son record officiel établi en 2 h 07 min 05 s, et aborde le prochain marathon de Londres avec l’ambition d’un résultat supérieur à sa 4e place de l’édition précédente. Le calendrier prévoit également une participation aux Championnats d’Europe à Birmingham cet été, où il ambitionne de viser une médaille. Sa programmation de préparation tient compte de ces échéances majeures, en positionnant ce bloc à Ifrane comme une phase clé pour peaufiner l’endurance spécifique et la tolérance à l’effort prolongé.
Classement national et perspectives pour la prochaine génération
Actuellement quatrième au classement britannique de tous les temps sur la distance, Mahamed fait partie d’une nouvelle génération d’athlètes de fond très performants. Son positionnement national lui confère une pression compétitive mais aussi une fenêtre d’opportunités sur la scène internationale. L’expérience cumulée des gros marathons, associée à une stratégie de préparation intégrant foi et performance, le place comme un candidat sérieux pour les grandes récompenses continentales et internationales.
La combinaison d’un entraînement en altitude à Ifrane, d’un emploi du temps nocturne strict et d’une gestion nutritionnelle adaptée permettra de mesurer, lors du marathon de Londres et des Championnats d’Europe à Birmingham, l’efficacité de ce choix assumé par l’athlète.