La respiration circulaire induit des états de conscience modifiés liés à une meilleure santé mentale

Des chercheurs du Ernst Strüngmann Institute for Neuroscience, The Mind Foundation, aux côtés d’autres collaborateurs, ont constaté que les réductions de la saturation du dioxyde de carbone pendant les séances de respiration circulaire étaient corrélées avec l’émergence d’états de conscience modifiés. Les états modifiés ressemblaient à ceux rapportés dans les expériences psychédéliques et ont été associés à des améliorations du bien-être psychologique et à des réductions des symptômes dépressifs.

Les états de conscience altérés se sont révélés prometteurs comme des approches thérapeutiques dans le traitement des troubles de la santé mentale tels que la dépression et le trouble de stress post-traumatique. Les barrières juridiques, médicales et financières limitent l’accessibilité des thérapies assistées par psychédélique.

Les pratiques de respiration circulaires, enracinées dans des techniques traditionnelles telles que le yoga Tummo et Pranayama, et adaptées dans des formes telles que la respiration holotrope et consciente, peuvent présenter une alternative plus accessible et non pharmacologique.

Ces pratiques impliquent une respiration continue et profonde sans une pause entre l’inhalation et l’expiration, souvent menée en milieu commun et accompagnée d’une musique évocatrice émotionnellement.

Les premières études suggèrent que la respiration circulaire peut atténuer le stress, l’anxiété, la dépression et le SSPT, tout en améliorant la conscience de soi et la satisfaction de la vie. Pourtant, les mécanismes physiologiques et psychologiques qui sous-tendent ces effets restent largement inexplorés.

Dans l’étude, “diminution du CO₂ La saturation pendant la respiration circulaire soutient l’émergence d’états de conscience altérés ” Psychologie des communicationsLes chercheurs ont mené une étude exploratoire pour comprendre comment la respiration circulaire peut induire des états de conscience altérés.

Au total, 61 participants ayant une expérience de respiration antérieure ont participé aux locaux de la Fondation Mind à Berlin, et 43 participants se sont engagés dans des séances de respiration holotropes ou conscientes. Un groupe témoin de 18 sélectionné au hasard a été invité à respirer normalement pour distinguer les effets de la respiration active du contexte commun et musical de la session.

Les résultats de santé mentale ont été évalués dans un sous-ensemble de participants en utilisant l’inventaire rapide de la symptomatologie dépressive et de l’échelle de bien-être mental de Warwick-Edinburgh, administrée une semaine avant et une semaine après la séance de respiration. En raison de réponses incomplètes, les analyses finales de santé mentale comprenaient 25 participants qui ont rempli des questionnaires avant et post-session.

Les chercheurs ont mesuré la pression de dioxyde de carbone final (ETCO₂) à six moments à l’aide d’un dispositif d’alcootest portable.

La profondeur subjective de l’expérience a été évaluée à l’aide de signaux manuels, un doigt élevé pour une conscience de réveil normale, cinq doigts indiquant un état de conscience profondément modifié. Les biomarqueurs de l’activité et de l’inflammation du système nerveux autonome, en particulier l’α-amylase et l’interleukine-1 bêta (IL-1β), ont été analysés à partir d’échantillons de salive prélevés avant et après les séances.

Des réductions de la pression de dioxyde de carbone final ont été observées lors de séances de respiration circulaires actives par rapport aux participants témoins passifs. Des respirateurs actifs ont connu des gouttes importantes dans ETCO₂ niveaux, atteignant aussi bas que 16,6 mmHg, contre une moyenne de 34,3 mmHg dans les respirateurs passifs.

Les diminutions des niveaux de dioxyde de carbone étaient en corrélation avec des états de conscience modifiés plus profonds, mesurés à la fois par des notes de signal de main en temps réel et des questionnaires post-session.

Les respirateurs actifs ont signalé des expériences subjectives comparables à celles rapportées dans les études de substances psychédéliques, marquant de la même manière sur le questionnaire des expériences mystiques et l’échelle de conscience modifiée à 11 dimensions.

Les scores de bien-être psychologiques se sont améliorés une semaine après la session parmi le sous-ensemble (n = 20) des respirateurs actifs avec des réponses complètes. Les participants ont montré des réductions des symptômes dépressifs mesurés par l’inventaire rapide de la symptomatologie dépressif et des améliorations du bien-être évaluées par l’échelle de bien-être mental de Warwick-Edinburgh. Les réductions des niveaux de dioxyde de carbone et une plus grande profondeur subjective ont prédit des améliorations plus importantes des résultats de santé mentale.

Les analyses de biomarqueurs ont montré que les concentrations de salivaires alpha-amylases diminuaient après les séances de respiration, ce qui suggère une réduction de l’activité du système nerveux sympathique, tandis que les niveaux de bêta de l’interleukine-1 ont augmenté, indiquant une activation transitoire des réponses inflammatoires. Des expériences d’État modifiées plus fortes ont été associées à une augmentation plus faible des marqueurs inflammatoires.

Les résultats suggèrent que la respiration circulaire peut offrir une méthode non pharmacologique à faible coût pour induire des états de conscience modifiés qui contribuent à la guérison psychologique. Les diminutions de la saturation en dioxyde de carbone lors des séances de respiration semblent faciliter l’apparition de ces états, qui étaient liés à des réductions des symptômes dépressifs et des améliorations du bien-être.

En tant qu’étude exploratoire non enregistrée avec un suivi de cohorte incomplet, toutes les résultats nécessiteraient une confirmation grâce à une conception expérimentale et à une exécution plus rigoureuses.

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