Ramadan et sport : oui, mais sous conditions
Exit les exercices intenses dans les premières heures du jeûne. Privilégiez plutôt la période juste avant la rupture du jeûne, moment idéal pour une séance de sport. Votre corps aura alors le temps de récupérer les sels minéraux perdus lors de l’exercice.
Pas question de bouleverser vos habitudes sportives. Restez fidèle aux activités que vous faites habituellement. En revanche, modérez l’intensité des exercices intenses et limitez leur durée à 45 minutes en moyenne.
Pour les nouveaux sportifs, optez pour des activités douces. La natation, la marche ou encore le vélo sont des choix parfaits pour éviter tout danger pour votre santé.
Hydratez-vous consciencieusement quelques heures avant de jeûner pour éviter la déshydratation. Écoutez votre corps et arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez des douleurs abdominales, une accélération du rythme cardiaque, des douleurs musculaires ou des maux de tête.
Côté alimentation, privilégiez des repas équilibrés et riches en sucres lents (pain, riz) et en protéines (produits laitiers, viande, poisson). N'oubliez pas les fruits et légumes pour les vitamines et minéraux essentiels. Évitez le café, le thé et les boissons gazeuses pendant le S'hour (repas pour rompre le jeûne).
En suivant ces recommandations, vous pourrez profiter pleinement des bienfaits du sport pendant le Ramadan, tout en préservant votre santé.
Attention :
• Il est important de consulter un médecin avant de commencer une activité physique pendant le Ramadan, surtout si vous souffrez d'une maladie chronique.
• Les femmes enceintes ou allaitantes doivent également demander conseil à leur médecin.
• Il est important de s'adapter à son rythme et de ne pas se forcer.